• 🧑‍🍳 Sowohl: Vegetarisch & mediterran, inkl. Fisch und Eier, aber ohne Fleisch
• 👨‍🍳 Als auch: Mediterran, inkl. Fleisch, Fisch und Eier

Ich baue beide Varianten nebeneinander auf – so könnt ihr gemeinsam essen, und du ergänzt bei Bedarf Fleisch oder andere Zutaten.

🗓️ Gemeinsamer Wochenplan für euch beide – 7 Tage

Tag 1 – Montag

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Haferflocken mit Banane, Walnüssen & Zimt	Gleiches Frühstück
Mittag	Linsensalat mit Feta, Tomaten & Petersilie	Linsensalat + gegrilltes Hähnchenbrustfilet
Abendessen	Gemüsepfanne mit Kurkuma & Vollkornreis	Gemüsepfanne + gebratene Garnelen

Tag 2 – Dienstag

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Naturjoghurt mit Beeren & Leinsamen	Gleiches Frühstück
Mittag	Spinat-Frittata mit Parmesan & Ei	Spinat-Frittata + Räucherlachs
Abendessen	Tomaten-Mozzarella-Salat mit Vollkornbrot	Salat + Serrano-Schinken

Tag 3 – Mittwoch

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Grüner Tee + Vollkornbrot mit Avocado	Gleiches Frühstück
Mittag	Kichererbsen-Curry mit Kurkuma & Kokosmilch	Curry + gebratene Putenstreifen
Abendessen	Ofengemüse mit Rosmarin & Olivenöl	Ofengemüse + Lachsfilet

Tag 4 – Donnerstag

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Smoothie mit Spinat, Banane & Hafermilch	Gleiches Frühstück
Mittag	Vollkornpasta mit Tomatensauce & Parmesan	Pasta + Hackfleischbällchen
Abendessen	Rote-Bete-Salat mit Walnüssen & Feta	Salat + gebratene Entenbrust

Tag 5 – Freitag

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Aronia-Beeren mit Joghurt & Haferflocken	Gleiches Frühstück
Mittag	Gemüse-Quiche mit Vollkornboden & Ei	Quiche + Thunfischstückchen
Abendessen	Ratatouille mit Polenta	Ratatouille + gebratene Kalbsmedaillons

Tag 6 – Samstag

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Vollkornbrot mit Mandelmus & Banane	Gleiches Frühstück
Mittag	Couscous-Salat mit Minze & Granatapfel	Couscous + gegrillte Lammkoteletts
Abendessen	Pilzpfanne mit Petersilie & Knoblauch	Pilzpfanne + Rinderfiletstreifen

Tag 7 – Sonntag

Mahlzeit	Für deine Frau 🧑‍🍳	Für dich 👨‍🍳
Frühstück	Chia-Pudding mit Beeren & Nüssen	Gleiches Frühstück
Mittag	Auberginen-Lasagne mit Ricotta & Ei	Lasagne + Hackfleischfüllung
Abendessen	Mediterrane Antipasti-Platte mit Fisch	Antipasti + Prosciutto & Meeresfrüchte